w terenie

Rower w terenie 1h 3min Na oko ~ 20km Endog**** albo przekłamuje, albo jak dziś nie liczy dystansu. Ma ktoś coś sprawdzonego na androida ?

Rower w terenie wtorek 10min warm up 15s/45s x5 max/cardio 5 min rest 20 min cardio 30s/30s max/cardio x5 9 min cool down Łącznie - 54min

Rower w terenie 35km ~ 2h

Wczoraj 40min na rowerze w terenie Dziś przyjechał orbitrek, ale będzie jeżdżone :D

[...] o 20 %),bo trzeba ciac weglowodany nawet do 0,5-0,8 g/kg w koncowej fazie a bialko trzymac min na 2,5 g/kg przy treningu i aerobach o ktorych pisalem+ 1,5 godziny w terenie bedzie dobrze.... wydatek energetyczny aerobow 30 minut-to ok 300 kcal 1,5 godziny w terenie to ok 800-1200 kcal trening silowy to ok 500-600 kcal ciezary +300 nie [...]

[...] na reke 60sek przerwy 2min na rowerku 5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 3x 10-12 60sek przerwy 6. brzuszki 3x 15 15-20min na rowerku Dzien 3 i 5 Marsz-marszobieg w terenie energicznie 30min w sumie Plan: Tydzien1 30min marszu Tydzien2 j.w Tydzien 3 W tym czasie 30sek biegu Tydzien 4 W tym czasie 2x 30 sek biegu Tydzien 5,6,7,8 30min [...]

[...] od 9 do 23 i ręce słuchają się bardziej, więc muszę wyluzować i nie marudzić. -bardzo lubię siłowe ćwiczenia, aeroby mniej. Chyba wolałabym więcej spędzić na marszu w terenie niż na stepie, nie wiem czy to równoważne i czy se tak mogę. Może wiosną na rower będzie można je zamienić, -chodzę najedzona, i to jest po prostu super, wcześniej [...]

dziś zrobiłem aero 30 min bieg w terenie. Miska: 1. placki : 100 gr owsa + 4 jaja + 10 gr wpc 2. 40 gr parabolic + 120 cycka + 2 jaja + brokuł 3. 90 gr ryzu parabolic + 120 cycka + 2 jaja + brokuł 10 gr bcaa aero 30 min + 6 serii brzucha 10 gr bcaa 35 gr wpc + 200 gr owoce (ananas + arbuz) 4. 70 gr parabolic + 3 wafle ryzowe + 150 schabu + brokuł [...]

[...] seria, to już jakieś nieporozumienie, następnym razem muszę mniej wziąć, bo z pewnością cierpi technika Przywodzenie i odwodzenie nóg z gumą 3x 10 na każdą nogę Bieg w terenie: dystans 3,4km czas 21:54 średnia prędkość 9,1 km/h Z biegiem to cienizna, no ale przynajmniej rozbiegałam mięśnie, dzisiaj nawet miałam towarzystwo, bo pobiegła ze [...]

[...] 3x 15-12 6. Szrugsy na maszynie 4x 15 Po treningu 45 min cardio. Wieczorem przed ostatnim posilkiem zrobie 2 sesje na rowerku stacjonarnym albo w formie szybkiego marszu w terenie. A tak wyglada moje sniadanie omlet 3 jaja 2 bialka cebula puszka tynczyka z wody przyprawy troche pomidora i kukurydzy. Wczesniej robilem z tego jajecznice ale [...]

28.05 off Rano 45 min cardio- rower w terenie Przy okazji moje Posiłki chciaz nie ma czego oglądać. Na 1 foto ryz kura szparagi (ostatnio z warzyw jem praktycznie tylko szparagi) 2 foto ostatni posilek czyli wpi maslo mogdalowe, migdały. Wychodzi bardzo mało (miseczka córko, najmniejsza jaka jest:p)ale w smaku jest taki sztos że koniec. [...]

[...] krótkiej przerwie) trening z piłką dla średniozaawansowanych. Nie mogę się doczekać 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f75c9e1dbe2f48888472d87b254152bf.png Dzisiejszą aktywnością był rower w terenie około 60 min. Z tym,że tempo bardziej spacerowe;-) Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-08 20:52:12 Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-08 23:13:47

[...] się pociągać ( a dokładnie umiem raz podchwytem z pełnego zwisu%-)) 3. Co do treningu brzucha-chciałabym go wykonywać w domu (tym bardziej,że interwały biegowe będę robić w terenie) i w takim razie czy mogę robić allachy z gumą lub ekspanderem? I nie wiem jak dokładnie wyglądają podwójne spięcia? @@-) i czy ten dzień z interwałami i treningiem [...]

Dzień 27 Dzisiejsza miska BTW 105/70/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd872230be1e4dad8b59b5aa369259c1.png Dzień DNT w ramach ruchu bieg w terenie - 4km Suplementacja Heppalife – Koktajl na dobranoc TermalStack Extreme – 2 tabletki rano L-Carnitine Liquid Platinum – 15 ml przed snem dzisiaj miałam dylemat czy ryż, czy jabłko jedz truskawki. |-) Z tą [...]

15.08.2014 dzień 1 DNT Aktywność: godzina treningu kolarskiego w terenie - super pogoda, nie za zimno, nie za ciepło, ostra muza w uszach:) staram się nie opitalać na treningach tylko 3mać poziom min. 80% HR Max (oczywiście, nie traktuje pulsometra jako niezbędnego gadżetu, ale motywuje mnie do tego, by cisnąc mocniej) Jutro wybieram się pierwszy [...]

DNT Aktywność : 1h roweru w terenie dla relaksu. W moim patologicznym przypadku oznacza to tempo na ile płuca i nogi pozwolą w rytm uspokajającej muzyki typu Rammstein. }:-(Z racji tego, że jeździłam dla relaksu, by się nie spinać, nie miałam ze sobą pulsometra ,a licznika nie posiadam (miałam ich milion i jeden i wszystkie gubiłam w pierwszym [...]

[...] nadal do poprawy, muszę robić przerwy....) 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 HIIT 15min 4min rozbiegania, (8km/h) 5 interwałów 30/30 - interwały w terenie, więc prędkości nie znam, ale płuc zabrakło, szczególnie że zimno na dworze 10 min już w ciepełku na bieżni 8km/h +10 min sauny (ale myślałam, że padnę, sauna po [...]

[...] 1. MC 3x10 50/60/60 2a MC z kettlem (lepiej wchodzi w zadek) 3x10 35/35/35 2b push press 3x10 20/25/25 3 inwerted rows 6/5/4 4a przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x10 35/35/35 4b wyciskanie sztangi na skośnej 310 20/20/20 (łokieć auć) 5. military press kettel 3x10 10/12/12 +brzuch +30 min bieganie w terenie Miska :) mniam :) Ogień!

Micha na dziś. Przygotowana, policzona, zapakowana. Warzywa: szpinak, salata lodowa, pomidor, rzodkiew, nać pietruchy Trening: Mała Zabawa Biegowa w terenie - 11 km Pytanie: wagomierzenie raz w tygodniu? czy rzadziej? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74eb4537ba614236b26d14598036aedf.png

[...] 30.04.2015 Siłka 01.05.2015 Bieging z Mościpanem (duma mnie rozpiera;P) i z Młodym na rowerze /SFD/Images/2015/5/3/eca0970290c84068a8c231aed49a61ea.jpg 02.05.2015 Bieging w terenie /SFD/Images/2015/5/3/ae5c771f20ad49e5910338ea84a4577e.jpg 03.05.2015 Bieging górski. Śniegu jeszcze trochę leży, zmniejszyłam objętość, dodałam kilka technicznych [...]